Previa: A menopausa traz mudanças significativas na vida das mulheres, mas nem todos os sintomas são exclusivamente hormonais. Deficiências nutricionais podem ser a verdadeira causa de cansaço e falta de disposição nessa fase.
A reposição hormonal tem ganhado destaque nas discussões sobre menopausa, trazendo informações que melhoram a qualidade de vida de muitas mulheres. No entanto, a associação automática de cansaço e esquecimento à queda dos hormônios pode ser simplista. Especialistas alertam que, em muitos casos, esses sintomas podem estar relacionados a deficiências nutricionais comuns nessa fase da vida.
A ginecologista Ana Paula Fabricio, pós-graduada em Nutrologia, ressalta que a menopausa provoca mudanças hormonais, mas também coincide com alterações metabólicas e nutricionais que não devem ser ignoradas. “Se a mulher continua cansada ou sem energia, mesmo com reposição hormonal, precisamos investigar outras causas”, afirma.
Muito além dos hormônios
A qualidade de vida durante a menopausa depende de uma série de fatores, incluindo alimentação, atividade física e saúde mental. A médica explica que a menopausa não é apenas uma transição reprodutiva, mas uma fase que envolve alterações na saúde óssea, no metabolismo e na função muscular. Portanto, avaliar possíveis deficiências nutricionais é essencial.
Entre os nutrientes que podem impactar a saúde das mulheres nessa fase, a vitamina D se destaca. Ela é fundamental não apenas para a saúde óssea, mas também para a contração muscular e o sistema imunológico. Estudos mostram que a deficiência de vitamina D é comum após a menopausa e pode levar a uma redução da força muscular e maior risco de quedas.
Outro nutriente importante é a vitamina B12, essencial para o funcionamento do sistema nervoso. Com o envelhecimento, a absorção dessa vitamina pelo intestino diminui, aumentando o risco de deficiência. Níveis baixos de B12 estão associados a fadiga e dificuldade de concentração, sintomas que podem ser confundidos com os efeitos da menopausa.
A perda de massa muscular é uma preocupação crescente, especialmente após os 50 anos. Diretrizes da European Society for Clinical Nutrition and Metabolism destacam a importância do consumo adequado de proteínas para preservar a força e a funcionalidade. A manutenção da massa muscular é crucial para garantir autonomia e qualidade de vida na terceira idade.
Suplementação nutricional X Reposição hormonal
É importante entender que não se trata de escolher entre reposição hormonal e suplementação nutricional, mas sim de identificar as necessidades individuais de cada mulher. Algumas podem corrigir deficiências apenas com ajustes na alimentação, enquanto outras podem precisar de suplementação ou até reposição injetável.
Segundo Ana Paula, uma abordagem holística que considere alimentação, atividade física, sono e saúde mental é fundamental. A menopausa traz mudanças significativas, mas não é a única responsável por todos os sintomas. Um olhar mais amplo pode ajudar a identificar as verdadeiras causas do mal-estar e melhorar a qualidade de vida das mulheres nessa fase.
