Não basta usar cremes de marca ou investir no skincare diário. Se a sua meta é preservar o colágeno natural do organismo, é preciso abandonar hábitos nocivos e que comprometem a qualidade da pele, como o tabagismo, o consumo frequente de álcool e a ingestão excessiva de açúcar e ultraprocessados.
“Entre os hábitos mais prejudiciais constam a exposição excessiva ao sol sem proteção, o tabagismo e o consumo frequente de álcool. Todos eles contribuem para a formação de radicais livres, que danificam as fibras de colágeno e prejudicam a regeneração da pele”, explica Juliana Andrade, nutricionista do Metrópoles.
A lista, ela também inclui o estresse crônico e a privação de sono, que causam uma queda na produção natural dessa proteína e culminam em flacidez, falta de viço, acne e quadros correlatos.
Alimentação é crucial para manter o colágeno na pele
A alimentação desempenha papel igualmente importante. “Açúcares refinados e ultraprocessados podem favorecer a glicação — um processo que endurece e enfraquece as fibras de colágeno. Já dietas pobres em proteína, vitamina C, zinco e antioxidantes comprometem a síntese dessa proteína essencial”, complementa a expert.
O que fazer, então?
Conforme diz Juliana, pequenas mudanças podem fazer grande diferença: reduzir alimentos industrializados, priorizar frutas, vegetais e proteínas magras, além de manter bons hábitos de sono e proteção solar, ajuda a preservar o colágeno e manter a pele saudável e firme por mais tempo.
Dicas práticas:
- Evite açúcar e ultraprocessados.
- Inclua mais frutas ricas em vitamina C (acerola, laranja, kiwi) e vegetais coloridos.
- Priorize proteínas magras e fontes de colágeno, como ovos, peixes, frango e caldos de ossos.
