Previa: A transição entre as estações pode impactar a saúde e a energia do corpo. Especialistas indicam que a alimentação e hábitos saudáveis são fundamentais para fortalecer a imunidade nesse período.
A mudança de estação, especialmente entre o inverno e a primavera, traz consigo uma série de desafios para o corpo. É comum que as pessoas sintam uma queda na imunidade, cansaço e até resfriados. O médico nutrólogo Rafael Pinto destaca que, para enfrentar essa fase, uma alimentação equilibrada e hábitos saudáveis são essenciais.
Rafael, que cuida da nutrição de diversas celebridades, defende uma abordagem contínua em vez de dietas drásticas. Ele acredita que mudanças graduais nos hábitos alimentares são mais eficazes e sustentáveis. “Não é incomum meus pacientes relatarem sintomas relacionados às mudanças no clima, seja por excesso de frio ou de calor”, explica o especialista.
O que comer e beber para fortalecer a imunidade?
O nutrólogo alerta que não existem “superalimentos” mágicos. O segredo está na variedade e na consistência da dieta. Alimentos in natura, como frutas, verduras e grãos, devem ser priorizados em detrimento dos ultraprocessados. Nutrientes como lisina, zinco, ferro e vitamina C são fundamentais para manter o sistema imunológico forte.
Além disso, a vitamina D merece atenção especial, especialmente durante os meses de menor exposição solar. Rafael recomenda que a suplementação seja feita apenas após avaliação clínica. “A maioria das pessoas consegue obter os nutrientes necessários mantendo uma boa alimentação”, afirma.
A hidratação é outro ponto crucial. No inverno, a sensação de sede diminui, mas isso não significa que o corpo não precise de água. A desidratação pode afetar a absorção de vitaminas e prejudicar a saúde da pele e das mucosas. Com a chegada do calor, é importante aumentar a ingestão de líquidos e alimentos ricos em água, como saladas e frutas.
O erro mais comum antes do verão
Um dos maiores equívocos, segundo Rafael, é a crença de que a saúde pode ser melhorada rapidamente com medidas radicais. Ele observa que muitas pessoas buscam soluções milagrosas nas redes sociais, mas o foco deve estar nas práticas diárias. “O básico do dia a dia é o que realmente impacta nossa saúde”, ressalta.
Para se preparar para a nova estação, o especialista recomenda estabelecer uma rotina de sono consistente, reduzir o consumo de álcool e incluir atividade física gradualmente. Essas práticas estão alinhadas com os pilares fundamentais da longevidade: alimentação saudável, movimento, sono, controle do estresse e relacionamentos saudáveis.
Em resumo, a chegada do calor não requer uma reinvenção total dos hábitos. O que se pede é constância e atenção às necessidades do corpo. Com uma alimentação equilibrada e hábitos saudáveis, é possível enfrentar as mudanças climáticas com mais disposição e saúde.
