Banana, café ou pão: saiba o melhor pré-treino para corredores

Esta semana, comemorou-se o Dia Mundial da Corrida, um convite para adotar hábitos que ajudam a correr melhor e com mais conforto. Entre eles, a alimentação tem papel fundamental.

Esta semana, comemorou-se o Dia Mundial da Corrida, um convite para adotar hábitos que ajudam a correr melhor e com mais conforto. Entre eles, a alimentação tem papel fundamental. Mas, na prática, qual é o melhor pré-treino para corredores: banana, café ou pão?

Embora os três alimentos possam fazer parte da estratégia nutricional, a escolha ideal depende de fatores como;

Duração do treino.
Horário da corrida.
Características individuais.

Ainda assim, antes da corrida, o corpo precisa de energia de fácil digestão, especialmente proveniente dos carboidratos. A banana, por exemplo, é uma das escolhas mais populares entre corredores. Isso acontece porque ela oferece carboidratos de rápida utilização pelo organismo.

Entenda como exercícios físicos ajudam a aumentar expectativa de vida

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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor

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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida

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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor

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