A perda de peso é o resultado de múltiplos fatores na rotina, o que faz com que o processo de emagrecimento não seja o mesmo para cada indivíduo. Fatores como baixa ingestão proteica e sono desregulado estão entre as causas que podem sabotar quem deseja reduzir alguns números na balança. Entretanto, existem outros dois hábitos que, muitas vezes, passam despercebidos e podem ser a chave para a falta de eficácia no emagrecimento: o excesso de treinos e o déficit calórico.
Ouvido pela coluna, o educador físico Filipe Feijó destaca que o planejamento adequado das sessões de treinamento é o que garante a eficiência do exercício, seja para ganho de massa magra, seja para a perda de gordura.
“A má gestão da recuperação muscular pode aumentar o cortisol, piorando o sono e a fadiga. Além disso, esse aumento nos treinos favorece a compensação alimentar e queda de desempenho, reduzindo a intensidade efetiva. Em casos extremos, pode levar ao overtraining e aumento do risco de lesão”, alerta o educador.
A perda de peso é a soma de boas estratégias na alimentação, rotina de treinos e sono
A importância do déficit energético
Para aqueles focados na perda de gordura, o profissional de educação física destaca que é essencial garantir que a quantidade de calorias ingeridas seja menor que a quantidade de energia gasta durante o dia, o chamado déficit calórico.
A alimentação para a perda de peso deve equilibrar a boa ingestão de proteínas e de alimentos que garantam a saciedade
“A baixa ingestão proteica pode também que reduz a saciedade e promover perda muscular. O sono adequado é outro fator crucial, visto que noites mal dormidas podem aumenta o cortisol e desregular os hormônios relacionados ao aumento da fome, além de comprometer a aderência aos treinos”, pontua.
Como identificar erros que sabotam o emagrecimento
Para não cair em um ciclo de ineficiência de perda de peso, o educador físico Filipe Feijó destaca que sinais como estagnação de peso e medidas corporais iguais, mesmo com treinos regulares e fome elevada, podem denunciar erros na estratégia de emagrecimento.
Medidas e peso corporal estagnados mesmo com treinos frequente é sinal de estratégia inadequada
“Queda de desempenho nos treinos e fadiga persistente podem estar associadas à recuperação inadequada, alterações de sono, estresse elevado e possível adaptação metabólica que reforçam o quadro”, finaliza.
