Indivíduos que emagrecem, mas continuam com resistência à insulina. Por que isso acontece? O que explica o fato de o déficit calórico não resolver o problema em muitos casos?
Ao Metrópoles, a nutricionista Danielle Rangel, especialista em metabolismo e saúde hormonal, explica que o déficit calórico ajuda na perda de peso, mas ele não trata a raiz do problema. A resistência à insulina está muito mais ligada à qualidade metabólica do organismo do que apenas ao número na balança.
“Muitas vezes, a paciente perde peso, mas mantém inflamação, gordura visceral e uma baixa sensibilidade muscular à insulina”, conta a profissional.
1 de 8
Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer
Getty Images
2 de 8
Praticar atividade física é essencial
Pixabay
3 de 8
Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais
Tim Platt/Getty Images
4 de 8
Por isso, procure sempre manter a boa forma
Alto Astral/Reprodução
5 de 8
Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás
Getty Images
6 de 8
Evite erros comuns que retardam o emagrecimento
Getty Images
7 de 8
Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo
Pixabay
8 de 8
Veja sinais de que sua dificuldade de emagrecer pode ser hormonal. Perda de peso hormonal
Getty Images
Além disso, dietas muito restritivas, feitas por longos períodos, podem gerar efeito contrário, afirma Danielle. “Aumento do estresse metabólico, elevação do cortisol e perda de massa magra, o que piora ainda mais a resposta à insulina.”
Ou seja, emagrecer não significa, necessariamente, recuperar a saúde metabólica.
Principais fatores que mantêm a resistência à insulina
De acordo com a especialista em metabolismo e saúde hormonal, a resistência à insulina é multifatorial. Isso, por sua vez, é um dos pontos mais negligenciados.
Na prática, os principais fatores que Danielle observa são:
Inflamação crônica de baixo grau.
Excesso de gordura visceral.
Cortisol elevado (principalmente em pacientes estressadas e com rotina intensa).
Alterações hormonais, incluindo tireoide e eixo feminino.
Baixa massa muscular.
Sono desregulado.
Alterações intestinais e microbiota comprometida.
1 de 5
Envelhecer bem exige esforços desde a juventude
Reprodução
2 de 5
Exercitar-se está entre eles
iStock
3 de 5
Comer bem também
iStock
4 de 5
Hábitos saudáveis aumentam a expectativa de vida
iStock
5 de 5
Evite alimentos fritos e doces em prol do bem-estar
iStock
Outro fator importante é que pacientes que fazem dieta por muitos anos entram em um estado de adaptação metabólica.
“O corpo passa a economizar energia, reduz o gasto metabólico e se torna menos responsivo — o que mantém a resistência à insulina mesmo com alimentação controlada”, afirma a expert.
O que ajuda a tratar a resistência à insulina
Para que o problema seja amenizado ou resolvido, é preciso não focar em apenas reduzir calorias. Segundo Danielle, existem algumas estratégias com excelentes resultados.
Entre elas:
Controle da carga glicêmica das refeições.
Distribuição estratégica de proteínas, gorduras e carboidratos.
Ciclagem de carboidratos, quando bem indicada.
Aumento do consumo de fibras.
Estratégias para preservação e ganho de massa muscular.
Organização do timing alimentar.
1 de 8
A utilização de remédios, chás para emagrecer e diuréticos sem prescrição médica pode ocasionar efeitos colaterais e gerar consequências irreversíveis e, até mesmo, fatais
Getty Images
2 de 8
Alguns famosos medicamentos são comercializados legalmente e sem a necessidade da retenção de receita. No entanto, não significa que sejam seguros ou eficazes. Pessoas com comorbidades, como hipertensão, diabetes ou hepatite A, alergias ou que tomam outras medicações podem ter sérios problemas, mesmo com os emagrecedores mais “naturais”
Getty Images
3 de 8
Por isso, só devem ser consumidos quando há indicação médica. Entre os riscos do uso indiscriminado estão dependência química, efeito sanfona e alterações gastrointestinais, cardíacas e renais
Getty Images
4 de 8
A maioria desses remédios age em receptores cerebrais, reduzindo o apetite e aumentando a saciedade. Alguns também agem como diuréticos, auxiliando na eliminação de líquidos corporais
Getty Images
5 de 8
Especialistas alertam que, além de chás e ervas não funcionarem no emagrecimento, as substâncias podem ser tóxicas para o fígado e para os rins, que são os dois órgãos do corpo responsáveis pela metabolização e excreção de substâncias e medicamentos
Getty Images
6 de 8
Os diuréticos são medicamentos que causam aumento do volume de urina e perda urinária de eletrólitos como: potássio, sódio e magnésio, além de água. Quando consumidos em excesso causam desidratação, reduzem a pressão arterial e podem causar arritmias cardíacas
Getty Images
7 de 8
O consumo de alguns chás pode favorecer o alívio dos sintomas de ansiedade.
Getty Images
8 de 8
Durante o processo de emagrecimento é preciso mudar o estilo de vida e os hábitos. Por isso, é importante ser orientado por especialistas de educação física, endocrinologistas e nutricionistas
Getty Images
“Em alguns casos, associo suplementação e protocolos manipulados de forma individualizada. O mais importante é entender que o tratamento precisa ser personalizado. Não existe um modelo único”, orienta a nutricionista.
Danielle acrescenta que muitas pessoas convivem com resistência à insulina sem diagnóstico, mesmo tentando emagrecer há anos. “É exatamente por isso que olhar apenas para a balança não é suficiente”, conclui.
